Альберт Элис, основатель рационально-эмотивной терапии, вывел три основных установки приводящих к нашей несчатливости.
Позволю себе перефразировать сначала их в простые формулировки:
1. Я должен добиться успеха.
Я должен добиваться успеха и получать одобрение значимых других, а если я не делаю того, что должен и обязан, значит, со мной что-то не в порядке. Это ужасно, и я ничтожество". Это иррациональное убеждение ведет к тому, что человек впадает в депрессию, испытывает тревогу и отчаяние, сомневается в самом себе. Это требование "Эго". "Я должен добиваться успеха, иначе я - "ничтожество".
2. Другие должны меня любить.
"Вы - люди, с которыми я общаюсь, мои родители, моя семья, мои родственники и сотрудники - должны, обязаны относиться ко мне хорошо и быть справедливыми! Просто ужасно, что вы этого не делаете!" Отсюда озлобленность, ярость, убийства, геноцид.»
Требование любви замененное на просьбу уже легче.
«…К вам всем — что мне, ни в чем не знавшей меры,
Чужие и свои?!-
Я обращаюсь с требованьем веры
И с просьбой о любви….»
(Марина Цветаева)
3. Мир должен быть устроен комфортно для меня.
"Условия, в которых я живу - окружающая среда, общественные отношения, политическая обстановка, - должны быть устроены так, чтобы я с легкостью, не прилагая больших усилий, получал все, что мне необходимо. Разве не кошмар, что эти условия трудны и причиняют мне огорчения? Я не могу переносить этого! Я никак не могу быть счастливым; я или навсегда останусь несчастным, или убью себя!" Отсюда низкая устойчивость к фрустрации.
Элис убежден, что эти установки приводят к эмоциональным расстройствам и невротизации.
Такие долженствования загоняют нас, других и мир в рамки, не допускают альтернатив и ставят нас в заложники.
Можно подобрать свои альтернативные суждения, например, заметите ли вы облегчение если даже произнесете про себя:
«Я могу выбрать воплощать успех, но это не обязательно, чтобы быть счастливым»
«Другие не обязаны меня любить. Я могу прибывать в любви и радоваться жизни принимая других какими они есть».
«Мир таков каков есть. Интересно расти, и смотреть насколько лучше я становлюсь, преодолевая предложенные им испытания» ?